むくみってなに？むくみを改善するにはレギンスが効果的？！

朝、起きると顔が腫れぼったい。

夕方になると脚がパンパン。なんだか重くてだるい…

こんな経験はありませんか？この正体は「むくみ」です。

この憂鬱なむくみは放置していると「だるさ」や「疲れ」など身体のあらゆる不調に繋がっていきます。

なぜ、人間の身体はむくんでいくのか？むくみを解消するにはどうすればいいのか？

そんな「むくみ」に関してのお悩みを解決するべく調べていきました！！

むくみの原因を探ると共に対策も調べ上げましたので、参考にしてください！

1 むくみとは？
2 むくみの原因
3 むくみチェック
4 むくみを解消するためには？！
5 レギンスで本当にむくみ解消を期待できるのか？！
6 レギンスがむくみを解消してくれる理由
7 レギンスの選び方
8 おすすめのレギンスは？
9 まとめ

むくみとは？

人間の体は約60％が水分でできているということを知っていますか？

その水分は、血液の中にも存在しています。

血液の中にある水分が血管外に染み出してしまい、皮下組織に溜まってしまう状態のことを「むくみ」といいます。

簡単にいえば、余分な水分や老廃物が体内に溜まった状態のことを言いますね！

そんなむくみを、「すぐ治るでしょう！」とあなどってはいけません。

むくみは、長時間立ち続けていたときなどにおこる一時的なものから心臓・肝臓・腎臓や甲状腺などの疾患が原因でおこるものと様々です。

軽く見ていると大きな病気にも繋がる可能性がありますのでここでしっかりと原因と解消法を知っていきましょう！

むくみの原因

その①水分不足
→水分を取らないことで、血の巡りが悪くなるため

その②運動不足　　　　　　　　　　
→筋肉量が減るため。筋肉量が減ることで、脚から心臓へ血液を送っているポンプの役割を果たせなくなります

その③過剰な塩分摂取
→塩分を取りすぎると体内の水分がうまく排泄されないため。塩分に水分を吸収されてしまいます

その④冷房等からくる冷え
→体が冷えることから、筋肉がかたまり血行が悪くなるため

その⑤生活習慣の乱れ
→睡眠不足・・・水分調整に大切な腎臓の動きが悪くなるため
→夜食・・・塩分摂取後、動かないことも重なり水分が皮下にしみ出しやすくなるため
→お酒の飲みすぎ・・・アルコールに入っている成分に体内の水分を奪われるため

主に考えられる原因としては上記の5つのことが上がりました。

運動不足や水分不足などはむくみの原因としてよく上がりますが、生活習慣の乱れもむくみに関係していたとは…生活していく中で身体がむくむのには様々な要因があるんですね！

また、女性は男性に比べて筋力が少ないためか、むくみやすい傾向にあります。

対策をとっていかないと身体の不調にもつながりやすくなってしまいますので、規則正しい生活をしていきましょう。

むくみチェック

むくみは簡単に自分で確認することができるので、ご自身でむくみのチェックをしていきましょう！

・脚のむくみチェック・
①脚のふくらはぎがカチカチに硬くなっている
②逆にふくらはぎが柔らかすぎる
③アキレス腱がはっきりと見えない
④脛（すね）の内側を指で押して、元に戻るのに時間がかかる。または白く跡が残る　

この4つのいずれかに当てはまっている方は脚がむくんでいる可能性が高いです。

その他にも夕方になると靴がきつく感じてしまう、靴下の跡がくっきり残っているような方もむくんでいますよ！

・顔のむくみチェック・
①瞼が重たい
②顔のラインがはっきりとしていない
③顔全体が張っている
④目尻上の瞼がぶよぶよと柔らかい。または、ごりごりとしていて硬い

この4つの項目のうち1つでも当てはまっていたら顔がむくんでいる可能性が高くあります。

さて、セルフむくみチェックはいかがでしたでしょうか？

恐らくチェックした大半の方が身体がむくんでいることを自覚したでしょう！

むくみは放置していると身体の不調にも繋がっていきますので、定期的にセルフチェックをして改善していきましょう！

むくみを解消するためには？！

「むくみ」を無くすためには一体どんな方法があるの？今度はむくみに効果的な解消法をお伝えしていきます。

リンパマッサージ・ツボ押し

解消法としておすすめできるのは、やはりマッサージ！クリーム等を使いながら行うと、肌を傷つけずにマッサージできておすすめです。

・全身・
おへそから指1本分上にある「水分」というツボを、息を吐きながら中指でゆっくり押します。5～6回繰り返していきましょう。

・顔・
黒目の下にある骨の窪みにある、四白（しはく）をというツボを指のお腹で上に向けてゆっくりと押しながらもみます。

・脚・
①座った状態で脚を曲げ、両手で脚を包み込むように膝の裏から脚の付け根にかけてゆっくりとマッサージします。
②足首から膝の裏にかけてふくらはぎを優しくマッサージします。
③土踏まずのツボ押し

脚はお風呂に入りながらリンパマッサージをして、お風呂上りにツボ押しをするとより効果的です！

適度な運動

身体の筋肉量が減ってくると、むくみやすくなってきます。

適度な運動をすることで筋肉量を増やすことができ、血液の巡りも良くなるため、むくみを予防することができます。

ランニングや競技などの激しい運動だけではなく、簡単なストレッチやエクササイズを行うだけでも効果的です。

また、ふくらはぎを鍛えることでより、むくみにくい脚を手に入れることができますよ。

食生活の改善

むくみは生活習慣の乱れによっても起こると説明しましたが、食事を改善することもとても重要です。

今から紹介する食べ物に含まれている栄養価は、むくみに効果的となっています。

・カリウム：体内の水分バランスを整えてくれる（アボカド、バナナ等）
・クエン酸：体内の水分の循環を改善してくれる（レモン、梅、オレンジ等）
・ビタミンE：代謝のアップ（ブロッコリー、ナッツ類　等）
・ポリフェノール：血の巡りを促進してくれる（大豆類、なす等）
・ビタミンB1、B6：血の巡りを推進、ホルモンバランスの調整（豆腐、ごぼう、カボチャ、ごま　等）
・サポニン：体内に溜まった余分な水分を排出（スイカ、きゅうり　等）