「正しい歩き方」で痩せよう！着圧レギンスで相乗効果も！

お金をかけずに誰にでもできる、最も手軽なダイエット！といえば「ウォーキングダイエット」ですよね。

ウォーキングダイエットとは、歩き方や腕の振り方、呼吸法などをしっかり意識しながら歩くことでダイエット効果を得る方法です。

ジョギングや筋トレのようにハードではないウォーキングダイエットは、年齢・性別を問わず、普段のライフスタイルに取り入れやすく、手軽で身体に優しいダイエットとして近年注目を集めています。

そこで今回は、ウォーキングダイエットの基本、「正しい歩き方」と「間違った歩き方」、それらがもたらすメリット・デメリットとともに、ウォーキングの効果をさらにＵＰさせてくれるおすすめの着圧レギンスをご紹介いたします。

簡単にできる方法ばかりですので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

リバウンドのないダイエットを探している方や、太りにくい身体づくりがしたいという方も、必見です！

1 脚を太くしてしまう「間違った歩き方」とは？
2 脚が細くなる「正しい歩き方」とは？
3 気になるウォーキングの消費カロリーは・・？
4 「着圧レギンス」を履いて歩くとどんな効果がある？
5 おすすめの着圧レギンス
6 着圧レギンス「天音（あまね）」のおすすめポイント
7 補正屋の着圧レギンス「天音（あまね）」はどこで購入できる？
8 着圧レギンスを履いて正しく歩こう

脚を太くしてしまう「間違った歩き方」とは？

せっかく痩せると思って始めたウォーキングでも、癖のある歩き方や、間違った歩き方のまま長時間、長距離を歩いていると、ひざや足首などの関節を痛めるだけでなく、間違った位置に筋肉がつき、逆に脚が太くなってしまう可能性があります。

「間違った歩き方」
・猫背になっている
気が付くと、普段から猫背になっていませんか？ウォーキング時は、猫背にならないように正しい姿勢を保ちましょう。肩に力が入らないように注意し、目線はまっすぐ前を見つめ、できるだけ遠くを見るように意識しましょう。

・つま先に重心をかけている
女性の場合は特に、ハイヒールを履くことも多いため、どうしてもつま先に重心が乗りやすくなります。つま先に重心を乗せる歩き方では、常にふくらはぎの筋肉を使いながら歩いていることになり、ふくらはぎはどんどん太くなってしまいます。なるべく足裏全体で体重を支えるように意識しましょう。

・浮指になっている
真っ直ぐ立った状態で脚の指が浮いていると、浮き指の可能性があります。浮指とは、脚の甲の筋肉が固まり、指が引っ張られるように常に浮いてしまっている状態のことを指します。浮指になると、地面に脚をつける際の衝撃が増え、むくみや筋肉が過度に発達する原因となってしまいます。脚の甲をほぐしたり、自分の脚に合ったシューズを正しく選ぶようにしましょう。

・脚を上げずに歩いている
シューズのかかとを見たときに、すり減っていれば脚を引きずるように歩いている可能性があります。そのような歩き方をしていると、太ももの前面の筋肉ばかり使ってしまい、太ももが太くなってしまいがちです。脚を上げすぎる必要はありませんが、引きずらないように意識し、膝の曲げ伸ばしもうまく使いながら歩くようにしましょう。

ひとつでも当てはまるものがあった方は、無意識に脚を太くする歩き方をしてしまっていた可能性があります。

では、脚を細くできる「正しい歩き方」とはどのようなものなのでしょうか？

脚が細くなる「正しい歩き方」とは？

正しい歩き方で歩けるようになれば、自然と代謝も上がり痩せやすい身体になります。

また、正しい歩き方を意識することで気になるお腹周りのラインや猫背も改善され、劇的なスタイル変化も期待できます。

「正しい歩き方」
・正しい姿勢
ウォーキングの基本は正しい姿勢を常に意識し、骨盤をまっすぐ立てて歩くことです。頭のてっぺんから釣られているイメージを持つと良いでしょう。また、おへその下にある丹田に力を入れて立つことでお腹が引き締まり、ブレずに安定した姿勢をキープできます。肩甲骨を動かすことも意識してみましょう。

・正しく腕をふる
腕は、前ではなく後ろに引くことを意識して、肩甲骨がしっかり動いているか確認しましょう。腕を後ろに引くことによって骨盤も連動して動くため、脚も出しやすくなります。歩いているときに振った腕が前方にいく場合、猫背になっていて肩が前に巻き込む形になってしまっている可能性があります。歩いているときに、振っている自分の腕が視野に入らないのが正しい姿勢です。

・大股意識で歩幅を広く
大股で歩くことによって運動量が格段にアップし、代謝を上げて痩せやすい体を作ることができます。30分間、普通の速度で歩いたときの消費エネルギーは80kcal程度ですが、大股で早歩きをするだけで、なんと130kcal程度にまでUPするのだとか。また、大股で歩くためには体のバランスを崩さないようにする必要があるため、体の軸（インナーマッスル）も鍛えられ、体の外側だけではなく奥深くの筋肉も効率よく鍛えることができます。

・腹式呼吸を意識する
ウォーキング時の呼吸は、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を意識しましょう。腹式呼吸を意識することで、有酸素運動の効果を最大限に得ることができます。反対に、胸式呼吸では肩が動くため、歩きながら肩で息をしていると感じたら一度立ち止まり、腹式呼吸を整えましょう。

いかがでしょうか？どれも意識を変えるだけで、簡単にできる方法ばかりなので、せっかく歩くのならば最大限の痩せ効果を得たいですよね。

気になるウォーキングの消費カロリーは・・？

ここで気になってくるのが、ウォーキングの消費カロリーだと思います。

体重50kgの人が1時間ウォーキングをしたと想定した場合、約100kcal程度の消費となります。

100kcalとは、ごはん茶碗半分ほどのカロリーになります。

ウォーキングダイエットは、短期間で大幅な体重減少とまではいかないようです。

誰でも手軽に挑戦できるダイエット方法である半面、ある程度の時間をかけることが必要のようです。

しかし、多くのみなさんは、ダイエットを始めるのならば「少しでも早く効率的に結果を出したい！」と思いますよね。

そこで、少しでも早く結果を出すために、ぜひウォーキングダイエットと共に取り入れていただきたいのが「着圧レギンス」です。

着圧レギンスを履いてウォーキングをすれば、うれしい相乗効果が得られるんです！

「着圧レギンス」を履いて歩くとどんな効果がある？

着圧レギンスとは、履くだけで脚やお尻にギューっと心地良い圧をかけてくれるレギンスです。

着圧レギンスをウォーキング時に着用することで、お尻、太もも、ふくらはぎといった歩く動作に欠かせない筋肉を着圧によりサポートし、次の一歩を前へ踏み出しやすくしてくれるため、まだ長距離や長時間歩くということに慣れていない初心者の人でも着圧レギンスの力を借りて楽に歩くことができます。

さらに、腰回り部分の着圧効果により、歪みやすい骨盤をしっかりと支えてくれるので、きれいな姿勢を保ちやすくしてくれます。

これは、ウォーキング時に正しい姿勢を保つのにも役立つ、うれしい効果ですよね。

その他にも、着圧レギンスの着圧がマッサージと同様の効果となり、血行の促進に働きかけ代謝も上がっていくため、運動の効果をさらに向上させてくれるのです。

運動時にはぜひ取り入れたいアイテムですよね。

着圧レギンスには、販売会社ごとにそれぞれ特化した特徴や用途があるようなので自分の目的に最も適したものを選ぶようにしましょう。

着圧レギンス「天音（あまね）」のおすすめポイント

むくみの解消、血行の促進を促してくれる着圧ソックスと、骨盤をサポートするガードルの両方の機能を併せ持つのが補正屋の着圧レギンス「天音（あまね）」です。

補正屋の着圧レギンス「天音（あまね）」には様々な工夫がされており、なんと産婦人科女医もおすすめしているのです。

・螺旋加圧で無駄のない引き締め
最も重要な脚の着圧には、螺旋式着圧加工というものが採用されています。テーピングのように下から上へ締め上げられる形状のため、動くたびに心地良い着圧を実感することができます。また、螺旋状に脚を網羅することで脚全体のツボを刺激し、リンパの流れを改善します。それによりデトックス効果・基礎代謝の向上も見込めます。

・骨盤をしっかりサポート
歪みやすい骨盤周りから下腹部にかけては、着圧力の強い素材でしっかりサポート。M字にすることで十分な着圧効果を受けながらも、脚の動かしやすさにも配慮された構造となっているので、ノンストレスで歪んだ骨盤をケアする事ができます。

・「蒸れにくさ」を追求した通気性
レギンスの着用を躊躇してしまう理由の一つが「蒸れ」だと思います。夏場は特にわずらわしい問題ですよね。補正屋のレギンス「天音（あまね）」では、特に汗をかきやすい太もも部分やフロント部分に通気性の良い素材が採用されています。夏場の暑い時期でも、快適なフィット感で着用できます。

・伝染しにくい高密度製法
一見薄手に見えて心配な部分も、繊維を高密度で織り込んでいるので、外部からの刺激に非常に強くできています。なんと、カッターを当てても無傷です。それだけ繊維が高密度ということは、贅肉を抑制する力も非常に高いということです。補正屋の着圧レギンス「天音（あまね）」の着圧力は折り紙付きです。

補正屋の着圧レギンス「天音（あまね）」なら運動時の着用でも・・

・テーピング状の螺旋式着圧加工で脚全体のツボを刺激
・動くたびに心地良い着圧でデトックス効果・基礎代謝の向上
・着圧力の強い素材で骨盤をしっかりサポート
・M字構造で脚の動かしやすさにも配慮
・「蒸れ」を気にせず着用可能
・高密度製法で気にせず洗濯できる

補正屋の着圧レギンス「天音（あまね）」が運動時にもおすすめな理由がお分かりいただけましたでしょうか？

運動時にも着用できる着圧レギンスを選ぶ際、脚の動かしやすさや、「蒸れ」にくさ、そして、着圧レギンス自体の強度はとても重要ですよね。