菜々緒ポーズでおなじみ、高身長でスタイル抜群なTHE・モデルとも言うべき菜々緒さん。
30代になった現在も10代の頃と変わらぬプロポーションを維持し続けている彼女だけに、トップモデルが裏ではどんな努力をしているのか内容がついつい気になってしまいますよね…。
30代を迎えた現在は美意識にも変化が現れ始めたと語る彼女ですが、果たして現在はどんなダイエット法を実践しているのか…？その詳細を紹介していきたいと思います。
運動
「ダイエットをしたことがありません」「体質は人それぞれ、自分に合ったものを見つけよう」と明言する彼女ですが、もちろん努力していないわけではありません。
かなりストイックに筋トレを行っている様子はインスタでもわかりますが、比較的短時間でもできるものが多いのでマネできるメニューは意外と多いかも…？
トレーニング
https://www.instagram.com/p/Btud8u-FXgM/
パーソナルトレーニングジムの「南青山 AtoZ」に通っていましたが、現在は「代官山SIXPAD」で、全身に対して効率的なEMSトレーニングがメインになっているよう。
私もEMSトレーニングを実際に受けたことはないのですが、菜々緒さんいわく「初めて一ヶ月、筋肉量が上がって、体脂肪率が落ち、筋肉の左右差が均等になってました」とのこと。
こちらのジムでは1回15分のトレーニングで結果を出すスタイルなので、彼女のようにダイエットが継続しない方(ご自身談)にもかなり向いていると言えそうですね。
自宅でのトレーニングではパーソナルトレーニングで教えてもらったメニューに「SIXPAD」を併せて行っているとのこと。
他にも「SIXPAD フットフィット」「フェイシャルフィットネス PAO」などのアイテムをフル活用して短い時間でも効率的なトレーニングを行っているようです。
脚のプロポーションについては意識的に細くしようとはしていないそうですが、「筋トレやできることはなるべくやる」スタイルで維持するために「普段は立っている時にかかと上げ下げ運動」「なるべく階段を使う」なども行っているそう。
トレーニング自体は何セット何回やるといったことは決めずに「その日のコンディションに合わせて気まぐれにやるタイプ✌」と語っています。。
鍛えてるイメージの強い菜々緒さんですが「トレーニングは嫌い」と公言しています。
継続させるコツは「トレーニングの後は大好きなマッサージをやる」といった風にご褒美で自分を釣るスタイル。アメとムチ方式で三日坊主にならないよう頑張っているようですね。
また、最近の自粛中はオンラインピラティスも取り入れて1日2クラス取り組んでいるとのこと。
ストレッチ
https://www.instagram.com/p/Bxo_qzpJYI4/
スタイルブック「やせる♡SWEET」では、毎日のストレッチも欠かさず行っていることを明かしています。
ストレッチの詳しいメニューについては動画で解説している方がいらっしゃったので、以下をご覧いただく方が早いかもしれませんね。
また、セルフケアではリファの美顔ローラーや耳にかける美顔器「イヤーアップ」などを愛用していて、リンパを流してむくみ改善、顔の筋肉を刺激して引き締めたりしているそう。
ちなみに、自身がモデルを務める「メディキュット」は痩せるわけではないけどむくみが取れるので本当にオススメとのこと。
食べ物
菜々緒さんは腹八分目を実践していますが、やはりついつい食べすぎてしまう方も多いもの。
そんな方は「必要以上に食べちゃう人はそれ以外で満たされてないから」としていて、「仕事でも趣味でも恋愛でも、何かに夢中になって時間を忘れるくらい何かに集中したり打ち込んでみては？」とアドバイスしています。
食事
https://www.instagram.com/p/BFBQMfplSPw/
「筋肉をつけるためには食べないとダメ。」としているため、食事制限によって痩せるのではなくご飯はバランス良く食べて栄養をしっかり摂りながらダイエットするスタイルです。
独特なのはトレーナーの指導のもと腹八分目で1日5食を食べる方法を実践していることで、「お腹が空くと筋肉を消費してしまうためお腹が空かないよう夜中でも食べる」し「お酒も飲むし甘いものも食べます」だそう。
彼女自身はマヨラーで卵かけご飯好きとしても知られているため不摂生している？イメージもありますが、「普段は母の手料理が多いので偏った食事というのはない」そうです。
和食を中心に野菜やフルーツ、肉、乳製品などで良質な栄養分をたっぷり摂りつつも、玄米やライ麦パン、蕎麦やこんにゃく入りパスタなどで低GIもしっかり意識。
乳酸菌やビタミンCなど食べ物では補いにくい栄養分はサプリメントも用いて不足しないようにしています。
飲み物
https://www.instagram.com/p/B10aHW0JQsq/
飲み物については、過去に「毎日欠かさず牛乳を1リットル飲んでいる」と語っていたことがある通り水分はこまめにたくさん摂るようにしています。
なお、その際に冷たい飲み物は避けているとのことです。
ボディケア
スキンケア
「どんなに高価なスキンケアを使っても本来もっているものが良くなければ意味がない」が持論で、意識しているのは食べ物、飲み物、腸内環境の3点。
他のモデルさんと同様に食べたり飲んだり口にしたもので肌は作られているとの考えですね。
クレンジングは導入美容液配合の「Cinderella Time」で、天然クレイ配合のピールオフタイプと併せて使うことで「毛穴が目立たなくなってきた🙈」とのこと。
その他にも「表参道スキンクリニック」でレーザーフェイシャルなどの施術も受けています。
睡眠
菜々緒さんと言えば、どんなに忙しくても1日8時間は睡眠を取っていることで有名ですね。
睡眠前のルーティンや寝具にもこだわりがありそうではありますが、この辺りの詳細は不明でした…。
最後に…
https://www.instagram.com/p/B_rTp3YJA9d/
モチベーション維持のためには「何でも楽しんで取り組んでいる感覚、その方が体にも心にも良い」としていますが、その一方で「現状に満足したことは一度もない」とかなりストイックな様子。
ファンから痩せる方法を聞かれたときも「痩せられないのは痩せる気がないから」とバッサリ切り捨てるだけあってメニューも過酷な印象ですが、その分だけ「同じことができれば必ず痩せる」という自信も伺えます。
「何をやっても痩せられない…」とお悩みの方は特に「SIXPAD」など検討してみても良いかもしれませんね。
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