AKB48の中でも特に美形として人気の小嶋陽菜さん。
小嶋陽菜さんと言えば磯山さやかさんとも少し違うもちっとしたボディが印象的ですが、かといって決して太っているわけでもない絶妙な体型でおなじみですよね。
ダイエットとは無縁そうな印象ですが、それでも体型が維持できているのはどんなダイエット法を実践しているのか…？詳しく紹介していきたいと思います。
運動
まず基準として「自分が気持ち良く過ごせるベストな体重」を自分の感覚として把握しておくというのを重要視しているそうです。
もしオーバーしてしまったら運動や摂食となりますし、逆に減りすぎてしまっても良くないということですね。
また、意識的な部分では週の半分はボディラインの出る服を選ぶなど体型のことを常に気にし続けるような工夫もしています。
トレーニング
何もしない時期と集中力の高まる時期でON/OFFがはっきりしているそうで、スイッチが入っているとそれこそ週5で運動するなど結構極端なよう。
メニュー的には筋トレ(ボクシング)やピラティスといった定番から水泳といった芸能人としては珍しいものまで幅広く取り入れているようですね。
気軽にできるものとしては「日常生活でお腹に力を入れるようにしている」「自宅では2週間で10kg痩せるダンスもたまに実践」しているとのこと。
食べ物
小嶋陽菜さんと言えば最近YouTubeで篠田麻里子さんに「UBER EATSばっかり」と暴露されていましたが、実際は何か気を遣っていることはあるのでしょうか…？
食事
多忙で自炊機会は少ないながら、その中でもアンチエイジングのために根菜、きのこ、サーモンはあれば必ず摂るようにしているそうです。
サーモンは抗酸化作用のあるアスタキサンチンやオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を豊富に含む究極のアンチエイジングフードとして知られる食べ物ですね。
また、きのこや根菜はそんなサーモンとの相性も良く、
- 低カロリーで太らない
- 若返り効果のあるビタミン豊富
- 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
といった効果が期待できます。
他にも置き換えダイエットのときには自分の大好物な野菜サラダを食べることでストレスフリーに。
また、「もともと食べなくても平気なタイプ」だそうで集中やせの際には夕食を控えて摂取カロリーを抑えるそうです。
飲み物
人間の体からは毎日2リットルの水分が失われるので「1日2リットル飲むと体に良い」は半ば常識になりつつありますが、小嶋さんも“基本中の基本”として積極的に水を飲むことを挙げています。
ただ、小嶋さんの場合は2リットルと決めて飲まず「目についたら飲む」「水が見えたら飲む」と無理なく続けられるよう緩めに実践しているそうです。この辺りは小嶋さんらしいですね。
水の種類もインフルエンサーらしく炭酸水、温泉水、シリカ水など色々試しているようで普段で歩くときにも水は必ず持ち歩いているそうですよ。
また、以前から美容法として挙げている白湯は今でも続けていますが、こちらは時間に余裕がある時に鉄瓶で沸かしてゆっくりと飲むスタイル。
美容法というよりかは”自分時間を過ごす”という気持ちを整える側面も強くあるようです。
ボディケア
マッサージ
小嶋さんの場合は撮影前は必ず「耳をほぐしまくる」そうです。
耳が良いか…はさておいて、マッサージは血行が良くなりむくみも改善するのでセルフでも積極的に行った方が良いですね。
みなさんも各々気になる部分をリラックスできる好きな方法でほぐしてあげるのが良いと思います(合わせてリンパも流してあげるとなお良し！)。
ただし、力の入れすぎには注意してくださいね。
もともと運動しても汗をかきにくい”むくみ体質”だそうで、時には銀座の「資生堂 サロン＆スパ」でエステ後からも借りてグッと体の水分を流してもらうそう。
入浴
湯船に浸からないと「代謝が悪くて体も重い」とのことから、多忙な中でも必ず時間を作って入るようにしているそう。
最近は不純物の排泄作用があるとされるグリーンクレイにハマっているようで、お風呂に入れて汗と一緒に老廃物を流しデトックスしています。
ちなみに、お風呂の中では仕事のことを考えたり、ラジオを聞いたり、ヒーリングミュージックを聞いたりとケースによってON/OFFの時間を使い分けているようですよ。
また、代謝を上げたい時にかけこむのは米ぬか酵素浴。六本木の「Bonjour de こんにちは」で体を温めしっかり発汗するそうです。
スキンケア
みずみずしい肌を維持するため浸透率の高いオイル寄りのミストでしっかり保湿しているとのこと。
また、季節の変わり目で肌が荒れやすい体質なのでこの時期はビタミンも欠かさず摂取。
他にも細かいポイントとして、うつ伏せで寝たり頬杖をついたりといった顔の片側に負担をかけるような習慣は意識的に避けているそうです。
顔の歪みは顔以外にも「片側で噛みがち」「立ち方や歩き方が左右非対称」「物は必ず右手で持つ」など体の習慣によっても引き起こされるものです。
歪みが気になっている方は意識して実践してみると案外首から下の方に原因が見つかるかもしれませんよ。
最後に…
小嶋陽菜さんが紹介していた「自宅でできる0円美容法」を中心に紹介していきましたが、いかがでしたか？
モデルさんの実践する美容法はお金がかかって真似できないものも多いですがこれなら自宅でも気軽に行える点が良いですね。
「今なにもしてないけど、何か始めてみようかな」という温度感の方にオススメのメニューとなってます！
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