ダイエットをがんばっても、他の部位に比べてなかなか細くならない「脚」。
それでも、脚を「細く美しく見せたい！」というのは多くの女性の望みですよね。
実は、脚痩せはそう難しくありませんし、誰でも必ず憧れの美脚になれます！
重要なのは、「正しい脚痩せ方法を知り、継続して実践していくこと」だったのです。
そこで今回は、誰にでも簡単にできる、効果抜群おすすめ脚痩せ術をご紹介していきたいと思います。
目次
そもそも脚が太い状態とは？
人の脚は、個人個人で長さの違いはあるものの、骨格自体はそう大きく変わるものではありません。
それでは、脚が細い人と太い人では、どこで差が出てしまうのでしょうか？
まずは脚が太くなってしまう主な原因を一つずつ見ていきましょう。
原因1 脂肪太り
日常的に、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなると、体内に余分な脂肪が蓄積されて脚が太くなっていきます。
この蓄積された脂肪が固まり、肌の表面にボコボコと出てきてしまったものが一般的にセルライトと呼ばれるものです。
また、セルライトは痩せている人にもできるうえ、一度できてしまうと除去することが難しく、非常に厄介な存在なのです。
原因2 むくみ
むくみとは、体内の水分や老廃物が滞り、たまってしまっている状態のことを言います。
脚の筋肉量が少なく、心臓に血液やリンパ液を戻す力が足りない場合や、体が冷えることで体の末端まで血液がうまく届かず、代謝不全を起こすことでむくみにつながってしまいます。
また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることでむくみやすい体質をつくり、下半身太りを引き起こす原因にもなります。
原因3 骨盤の歪み
骨盤が歪んでしまうと、むくみや冷え、代謝の低下などを引き起こし下半身太りにつながっていきます。
女性は、男性に比べると体格的にどうしても骨盤が不安定な人が多いので、日ごろから特に注意が必要です。
姿勢や歩き方、脚を組むなどといった日常的なクセが、そのまま骨盤の歪みを招きます。
そして、骨盤は体の中で土台のような重要な役割を果たしているため、その骨盤が歪んでしまうと脚だけでなく全身に影響が及ぶことになってしまうのです。
脚が太くなってしまう原因が分かったところで、続いては誰にでも簡単にできる脚痩せ術をご紹介します♪
簡単脚痩せ術
入浴とマッサージ
湯船にしっかり浸かることで、ふくらはぎの凝りやむくみをとることができます。
入浴中は脚全体を手でさすったり、マッサージローラーなどを使用してやさしくマッサージすることでさらに効果が期待できます。
熱い湯船に浸かった後に、冷水シャワーを繰り返す方法も血行を促進し、水圧によってリンパの流れも改善されるのでむくみがとれて脚を引き締めてくれます。
胸までの半身浴や、脚だけの足湯などでも、しっかりと発汗ができれば同様の効果がありますよ！
毎日の入浴とマッサージで、一日の脚の疲れやむくみをしっかりと取り除き、それを繰り返していくことで、徐々にむくみにくい脚になっていきます。
リンパマッサージ
リンパマッサージをすることでリンパの流れが良くなると、血液や水分、老廃物を滞りなく流すことができ、むくみを解消することができます。
リンパマッサージは、マッサージの効果も早く即効性があり、見た目の変化も感じやすいのでモチベーションの維持もしやすくなります。
また、リンパの流れを良くし血液の流れを良くしていくことで、自然と全身の代謝も上がっていくので、高いダイエット効果があります。
【リンパマッサージのポイント】
- 体温が上がり血行が良くなっている入浴中かその直後に行う
- マッサージオイルやクリームを使い滑りを良くしてから行う
- 両手で脚を包むようにし、下から上へとやさしく引き上げる
初めのうちはツボの位置が分かりにくいかもしれませんが、自分で押してみて痛気持ちいいと感じる部分にツボがあります。
ふくらはぎの裏側やひざの裏側には、むくみの解消に効果的なツボがたくさんあるので、まずは程よい力で押して痛気持ちいいと感じる部分を探してみましょう。
有酸素運動
有酸素運動とは、ゆっくりとしたペースで長く継続して行う運動のことを言います。
体に酸素を十分にとり込むことで脂肪を燃焼させる効果があり、脚痩せにも一番効果的な運動方法になります。
具体的に、手軽にできる有酸素運動には、
- ウォーキング
- ジョギング
- スイミング
- サイクリング
などがあります。
有酸素運動では、一般的には運動を開始してから約20分後に脂肪が消費されはじめると言われています。
そのため、20分以下の短時間の運動では十分な脂肪燃焼効果を得ることができません。
少なくとも20分～30分は時間をかけ、週に数回の有酸素運動をすることが理想的です。
もっと簡単に効果を出したいときは・・
ここまで紹介してきた脚痩せ術は、地道にコツコツと毎日続けることで効果を得ることができるものでした。
しかし、どんなに簡単な方法でも、毎日のマッサージや運動では時間がとれなかったり、めんどくさくなってしまいいつの間にかやらなくなってしまった・・という経験がある方も多いかと思います。
「美脚は一日にして成らず・・」そのためには、毎日かかさずにできる、本当に簡単な方法がいいですよね。
そこで私が見つけたのが、履くだけで効果が得られる「着圧レギンス」です。
着圧レギンスとは？
みなさん「補正下着」はすでにご存知ですよね。
身に着けるだけでギューッと心地良い圧がかかり、痩身効果が期待できる下着です。
最近では下半身に特化した補正下着にも様々な種類があり、
- 靴下タイプ
- ガードルタイプ
- レギンスタイプ
などがあります。
その中で私は、脚・骨盤・お腹周り・お尻までの下半身をフルカバーできるレギンスタイプに注目しました。
日常的に着圧レギンスを履くことで、脚のむくみが解消され、ほっそり美脚に近づくことができます。
また、履くだけで歪みやすい骨盤を整えることができたり、お腹周りやお尻などのボディーラインをスッキリ見せてくれる効果や、着圧感によって、きれいな姿勢を保ちやすくするといったうれしい効果もあるようです。
その他にも、着圧レギンスを履いて普段通りに過ごすだけで、着圧がマッサージと同様の効果となり、血行の促進に働きかけ代謝も上がっていくため、なんと運動したのと同じような効果が得られるそうです。
それならば運動するのが苦手という方でも、履き続けるだけでスッキリとした美脚を手に入れられそうですよね。
着圧レギンスの効果を十分発揮させるためには、自分のサイズにしっかり合うものを選ぶことが重要です。
せっかく痩身効果が期待できる着圧レギンスでも、小さすぎるものでは、締め付けが強すぎて血流が悪くなり逆効果になってしまいます。
逆に大きすぎるものでは、圧力がうまくかからずせっかく履いていても効果が期待できなくなってしまいます。
また、着圧レギンスには、販売会社ごとにそれぞれ特化した用途があるようなので自分に最も適したものを選ぶようにしましょう。
おすすめの着圧レギンス
今回は、口コミでも話題となっていた楽天市場の「補正屋」というショップの着圧レギンス「天音（あまね）」をご紹介したいと思います。
「補正屋」とは？
「補正屋」は、「和」をコンセプトに日本人の体にあった補正下着を提供している補正下着専門店です。
補正下着というと、キツイ、苦しい、というイメージがありますが、「補正屋」の補正下着は伸びがいいのが特徴です。
そのため、無理なく履き続けられる補正下着だと口コミでも話題のようです。
そんな「補正屋」シリーズの着圧レギンスが「天音（あまね）」です。
着圧レギンス「天音（あまね）」は、累計販売枚数が１０万枚突破しているとのことなので、初めて着圧レギンスを購入する方でも安心して購入できそうですね。
着圧レギンス「天音（あまね）」のおすすめポイント
「補正屋」は、「和」をコンセプトに日本人の体にあった補正下着を提供している補正下着専門店です。
補正下着というと、キツイ、苦しい、というイメージがありますが、「補正屋」の補正下着は伸びがいいのが特徴です。
そのため、無理なく履き続けられる補正下着だと口コミでも話題のようです。
そんな「補正屋」シリーズの着圧レギンスが「天音（あまね）」です。
着圧レギンス「天音（あまね）」は、累計販売枚数が10万枚突破しているとのことなので、初めて着圧レギンスを購入する方でも安心して購入できそうですね。
着圧レギンス「天音（あまね）」のおすすめポイント
脚を細く見せて、むくみを解消してくれる着圧ソックスと、骨盤をサポートするガードルの両方の機能を併せ持つのが「補正屋」の着圧レギンス「天音（あまね）」。
「補正屋」の着圧レギンス「天音（あまね）」は女性のきれいを引き出すために様々な工夫がされています。
ここで着圧レギンス「天音（あまね）」のおすすめポイントをご紹介します。
美尻から美脚へ
実は、お尻と脚は密接な関係にあります。
美脚作りの第一歩として、お尻の贅肉を正しい位置へ戻してあげる事が重要です。
しかし、着圧レギンスを履くと、お尻が変につぶれてしまう、という困った経験はありませんか？
「補正屋」レギンス『天音（あまね）』では、お尻部分は抑えつけすぎないよう、伸縮性のある生地でリフトアップ。
ふっくらした美尻と、引き締まった美脚で、メリハリボディが実現します。
螺旋加圧で無駄のない美脚へ
最も重要な脚の着圧には、螺旋式着圧加工というものが採用されています。
テーピングのように下から上へ締め上げられる形状のため、動くたびに心地良い着圧を実感することができます。
また、螺旋状に脚を網羅することで脚全体のツボを刺激し、リンパの流れを改善します。
それによりデトックス効果・基礎代謝の向上も見込めます。
骨盤をしっかりサポート
歪みやすい骨盤周りから下腹部にかけては、着圧力の強い素材でしっかりサポート。
M字にすることで十分な着圧効果を受けながらも、脚の動かしやすさにも配慮された構造となっているので、ノンストレスで歪んだ骨盤をケアする事ができます。
「蒸れにくさ」を追求した通気性
レギンスの着用を躊躇してしまう理由の一つが「蒸れ」だと思います。
夏場は特にわずらわしい問題ですよね。
「補正屋」レギンス「天音（あまね）」では、特に汗をかきやすい太もも部分やフロント部分に通気性の良い素材が採用されています。
夏場の暑い時期でも、快適なフィット感で着用できます。
伝染しにくい高密度製法
一見薄手に見えて心配な部分も、繊維を高密度で織り込んでいるので、外部からの刺激に非常に強くできています。
なんと、カッターを当てても無傷です。
それだけ繊維が高密度ということは、贅肉を抑制する力も非常に高いということです。
「補正屋」の着圧レギンス「天音（あまね）」の着圧力は折り紙付きです。
安心の全額返金保証制度
公式ショップからの購入で、商品到着から1週間以内であれば全額返金保証制度が適用されます。
不良品以外の商品も全額返金、返品してもらえます。
うれしい効果がたくさんある着圧レギンス「天音（あまね）」ですが、万が一自分には効果がなかったら・・自分には合わなかったら・・という心配もあるかと思います。
そんな時、この全額返金保証があれば、初めての方でも安心して購入ができますよね。
「補正屋」着圧レギンス「天音（あまね）」はどこで購入できる？
着圧レギンス「天音（あまね）」は楽天市場の「補正屋」公式ショップから購入できます。
「補正屋」では現在、着圧レギンス「天音（あまね）」の商標登録を申請しているそうなので、「補正屋」以外で売られている着圧レギンス「天音（あまね）」はすべて類似品となりますのでご注意ください。
「補正屋」では、着圧レギンス「天音（あまね）」のお得なまとめ買いキャンペーンも実施中のようですので、ぜひ一度チェックしてみてください。
楽天市場の「補正屋」公式ショップはこちらから↓
着圧レギンス「天音」を見てみる
まとめ
いかがでしたか？
今回は、誰でも美脚になれる効果抜群おすすめ脚痩せ術をご紹介しました。
むくみや歪みなど、脚を太くしてしまう原因を排除できれば、憧れの美脚へ大きく近づくことができます。
「美脚は一日にしてならず・・」。今回ご紹介した方法を、ぜひ普段のライフスタイルに取り入れ、継続してみてください。
そして、誰もがうらやむ理想の美脚をめざしていきましょう！
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