朝、起きると顔が腫れぼったい。
夕方になると脚がパンパン。なんだか重くてだるい…
こんな経験はありませんか?この正体は「むくみ」です。
この憂鬱なむくみは放置していると「だるさ」や「疲れ」など身体のあらゆる不調に繋がっていきます。
なぜ、人間の身体はむくんでいくのか?むくみを解消するにはどうすればいいのか?
そんな「むくみ」に関してのお悩みを解決するべく調べていきました!!
むくみの原因を探ると共に対策も調べ上げましたので、参考にしてください!
目次
むくみとは?
人間の体は約60%が水分でできているということを知っていますか?
その水分は、血液の中にも存在しています。
血液の中にある水分が血管外に染み出してしまい、皮下組織に溜まってしまう状態のことを「むくみ」といいます。
簡単にいえば、余分な水分や老廃物が体内に溜まった状態のことを言いますね!
そんなむくみを、「すぐ治るでしょう!」とあなどってはいけません。
むくみは、長時間立ち続けていたときなどにおこる一時的なものから心臓・肝臓・腎臓や甲状腺などの疾患が原因でおこるものと様々です。
軽く見ていると大きな病気にも繋がる可能性がありますのでここでしっかりと原因と解消法を知っていきましょう!
むくみの原因
その①水分不足
→水分を取らないことで、血の巡りが悪くなるため
その②運動不足
→筋肉量が減るため。筋肉量が減ることで、脚から心臓へ血液を送っているポンプの役割を果たせなくなります
その③過剰な塩分摂取
→塩分を取りすぎると体内の水分がうまく排泄されないため。塩分に水分を吸収されてしまいます
その④冷房等からくる冷え
→体が冷えることから、筋肉がかたまり血行が悪くなるため
その⑤生活習慣の乱れ
→睡眠不足・・・水分調整に大切な腎臓の動きが悪くなるため
→夜食・・・塩分摂取後、動かないことも重なり水分が皮下にしみ出しやすくなるため
→お酒の飲みすぎ・・・アルコールに入っている成分に体内の水分を奪われるため
主に考えられる原因としては上記の5つのことが上がりました。
運動不足や水分不足などはむくみの原因としてよく上がりますが、生活習慣の乱れもむくみに関係していたとは…生活していく中で身体がむくむのには様々な要因があるんですね!
また、女性は男性に比べて筋力が少ないためか、むくみやすい傾向にあります。
対策をとっていかないと身体の不調にもつながりやすくなってしまいますので、規則正しい生活をしていきましょう。
むくみチェック
むくみは簡単に自分で確認することができるので、ご自身でむくみのチェックをしていきましょう!
・脚のむくみチェック・
①脚のふくらはぎがカチカチに硬くなっている
②逆にふくらはぎが柔らかすぎる
③アキレス腱がはっきりと見えない
④脛(すね)の内側を指で押して、元に戻るのに時間がかかる。または白く跡が残る
この4つのいずれかに当てはまっている方は脚がむくんでいる可能性が高いです。
その他にも夕方になると靴がきつく感じてしまう、靴下の跡がくっきり残っているような方もむくんでいますよ!
・顔のむくみチェック・
①瞼が重たい
②顔のラインがはっきりとしていない
③顔全体が張っている
④目尻上の瞼がぶよぶよと柔らかい。または、ごりごりとしていて硬い
この4つの項目のうち1つでも当てはまっていたら顔がむくんでいる可能性が高くあります。
さて、セルフむくみチェックはいかがでしたでしょうか?
恐らくチェックした大半の方が身体がむくんでいることを自覚したでしょう!
むくみは放置していると身体の不調にも繋がっていきますので、定期的にセルフチェックをして改善していきましょう!
むくみを解消するためには?!
「むくみ」を無くすためには一体どんな方法があるの?今度はむくみに効果的な解消法をお伝えしていきます。
リンパマッサージ・ツボ押し
解消法としておすすめできるのは、やはりマッサージ!クリーム等を使いながら行うと、肌を傷つけずにマッサージできておすすめです。
・全身・
おへそから指1本分上にある「水分」というツボを、息を吐きながら中指でゆっくり押します。5~6回繰り返していきましょう。
・顔・
黒目の下にある骨の窪みにある、四白(しはく)をというツボを指のお腹で上に向けてゆっくりと押しながらもみます。
・脚・
①座った状態で脚を曲げ、両手で脚を包み込むように膝の裏から脚の付け根にかけてゆっくりとマッサージします。
②足首から膝の裏にかけてふくらはぎを優しくマッサージします。
③土踏まずのツボ押し
脚はお風呂に入りながらリンパマッサージをして、お風呂上りにツボ押しをするとより効果的です!
適度な運動
身体の筋肉量が減ってくると、むくみやすくなってきます。
適度な運動をすることで筋肉量を増やすことができ、血液の巡りも良くなるため、むくみを予防することができます。
ランニングや競技などの激しい運動だけではなく、簡単なストレッチやエクササイズを行うだけでも効果的です。
また、ふくらはぎを鍛えることでより、むくみにくい脚を手に入れることができますよ。
食生活の改善
むくみは生活習慣の乱れによっても起こると説明しましたが、食事を改善することもとても重要です。
今から紹介する食べ物に含まれている栄養価は、むくみに効果的となっています。
・カリウム:体内の水分バランスを整えてくれる(アボカド、バナナ等)
・クエン酸:体内の水分の循環を改善してくれる(レモン、梅、オレンジ等)
・ビタミンE:代謝のアップ(ブロッコリー、ナッツ類 等)
・ポリフェノール:血の巡りを促進してくれる(大豆類、なす等)
・ビタミンB1、B6:血の巡りを推進、ホルモンバランスの調整(豆腐、ごぼう、カボチャ、ごま 等)
・サポニン:体内に溜まった余分な水分を排出(スイカ、きゅうり 等)
着圧ソックス
就寝時用の着圧ソックスは、足首から太ももまでそれぞれの部位に合わせた圧をかけ、むくみを解消してくれます。翌朝スッキリです!
レギンス
簡単な運動をするのも、マッサージするのもめんどくさい…という怠け癖のある方にはレギンスをおすすめします!
運動もマッサージもすることなく、レギンスを履くだけでむくみ解消をしてもらいましょう!
着圧ソックス同様、脚に程よい圧をかけててくれます。
レギンスは短パンやスカートの下に履いてファッションの一部として使うこともできるので便利ですね!また、女性の大敵、冷えの防止にも繋がります!
レギンスで本当にむくみ解消を期待できるのか?!
むくみ解消法として、「レギンス」をおすすめしました。
なぜ、レギンス?という方もいらっしゃるかと思いますが、最近のレギンスは着圧効果も高いため、むくみをしっかりと解消してくれるんです!
レギンスを履いて普段通りに生活するだけで圧がかかり、マッサージと同じ効果を発揮してくれる優れモノです!
レギンスがむくみを解消してくれる理由
本来ならば、脚の筋肉がポンプ機能を働かせることで、脚に溜まっている水分を押し上げてくれますが、ポンプ機能が正常に働かないことで水分や老廃物がうまく体外に排出できなくなってくると脚がむくみます。
しかし、着圧レギンスを履くことで脚に程よい圧をかけ、循環をよくすることで水分や老廃物が溜まることなくむくみが解消されます。
レギンスの選び方
レギンスも様々な種類がありますので、ご自身の身体に合ったものを選んでいきましょう!
ここでは、レギンスを選ぶポイントを簡単に説明していきます。
ポイント①
サイズ:足首や身長、ヒップのサイズをしっかりと図ってから選びましょう。
ポイント②
着圧力:着圧が強すぎるとむくみを改善するどころか、逆にむくみを進行させてしまいます。慣れていない方は着圧の低いものから試していき、自分に合ったものを選んでいきましょう!
ポイント③
機能性:着圧レギンスは、脚のむくみを取ってくれるだけではありません。
消臭効果、UVカット効果等、様々な効果があります。
日中履く際は、UVカットができると日焼け対策もできますね!!
おすすめのレギンスは?
むくみを解消してくれるおすすめのレギンスは、一体どんなレギンスなの?という疑問にお応えすべく、効果のあるレギンスを調べてみました!
今回は人気の高い2つのレギンスを紹介していきましょう。
人気のレギンス① メディキュットフィットネスアップ機能性レギンス
着圧といえば「メディキュット」。
メディキュットはソックスも有名ですが、レギンスも優秀な機能を持ち女性たちの悩み解決の手助をしてくれます。
レギンスの特徴:レギンスを履いて歩くだけで、水の中を歩いているかのような加圧力。
筋肉加圧効果が高いので太ももの筋肉活動量がなんと、通常の2倍!!そんな効果があるのにも関わらず、窮屈感もなくご使用できます。
程よい圧をかけることでむくみも改善されていきます。また、メディキュットのレギンスは骨盤サポートにも優れていますので一石二鳥ですね!
レギンスの素材 :ナイロン・ポリウレタン 薄手になっているから夏も安心!
レギンスの着圧力:足首から21hPa ふくらはぎ16hPa 太もも11hPa
人気のレギンスその② スリムウォーク美脚レギンス
スリムウォークのレギンスはよくCMで見かけますね!こちらもメディキュットに負けず劣らず、若い女性から人気の商品です!
レギンスの特徴:履き心地は柔らか。足首から上に行くほど圧力が低くなる段階圧力設計となっています。
着圧感が優しいのに美脚リフト構造でしっかりと脚を引き締め、むくみ解消を手助けしてくれます。1日中むくみ知らずの脚に変身。
また、スリムウォークは消臭効果もついているので、気になる嫌な臭いもこもることがありません!
レギンスの素材 :ナイロン、ポリウレタン
レギンスの着圧力:足首から 21hPa ふくらはぎ 15hPa 太もも 9hPa
まとめ
レギンスを履くだけでむくみ解消をしてくれるだなんて…
運動は苦手、毎日マッサージをするのもさぼりがち!
という方には、レギンスは履くだけでいいのでとてもおすすめです。
また、レギンスは履くだけでむくみ改善はもちろん、むくみがとれたことで脚がほっそり綺麗に変身!美脚も手に入れることができます。
みなさんもレギンスを使ってむくみ改善、スッキリ美脚を手に入れましょう!
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